OBESIDAD INFANTIL, BAJAR DE PESO

  Cabe destacar que la obesidad ha aumentado a un ritmo imparable, se calcula que en 2010 había 42 millones de niños con sobrepeso , de los que cerca de 35 millones viven

 en países en desarrollo. Los niños obesos y con sobrepeso en la mayor parte tienden a seguir siendo obesos cuando llegan a  la adultez, cada vez hay probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes,  cardio vasculares. Hay que dar una gran prioridad a la prevención de la obesidad infantil.

Se han creado recomendaciones generales, podemos mencionar algunas como,  el aumento del consumo de legumbres, frutas, hortalizas,cereales integrales y frutos secos; reducir el consumo de grasas y sustituir las saturadas por las insaturadas; reducir los azucares, mantener la actividad física, 60 minutos diarios y participar más en actividades  relacionadas con el deporte.
El mundo se enfrenta a una de las peores crisis, la Organización Mundial de la Salud ha planteado que para el año 2030 seis de cada diez mujeres y siete de cada diez hombres sufrirán de sobrepeso.

                   ALGUNOS CONSEJOS CONTRA LA 

                            OBESIDAD INFANTIL

Al hacer la compra  en casa Incluye más fruta y verdura en la cesta de la compra, y menos grasas y productos azucarados, acostumbra a los niños, desde pequeños, a tomar fruta o yogurt de postre en vez de dulces.

No llenes la cesta de chocolate, galletas, caramelos, patatas fritas, refrescos y todo aquello que aporte pocos nutrientes y muchas calorías, evita  picar entre horas, evitar la ocasión, es evitar el peligro.

No se trata de  prohibir  ciertos alimentos, como los dulces, estos hay que comerlos en su justa medida y negarlo puede provocar el rechazo a otros alimentos más necesarios.

 Que el desayuno sea abundante y MUY COMPLETO, hay que distribuir las comidas a lo largo del día (cuatro o cinco tomas).En la merienda comer frutas, lácteos, bocadillos (mejor de atún, sardinas o queso), y no de dulces industriales.

Decir NO a los   refrescos azucarados,  durante las comidas, engordan mucho, llenan al niño temporalmente y  deja de comer  otros alimentos importantes.

 Comer en familia siempre que sea posible para chequear lo que come el niño.

No se debe utilizar los alimentos como recompensa o castigo.

Los cambios en el estilo de vida deben ser poco a poco , sin pretender que se produzcan pérdidas de peso rápidas en el  tiempo.

 Hay que elegir restaurantes cuando  vayan a comer donde sirvan comidas mediterráneas, en vez de fast food

 Hacer ejercicio  diario mínimo 60 minutos al día, si los padres tienen un estilo de vida saludable, el niño también.
 Enseñarle a jugar al aire libre, permanecer activos, reducir horas de televisión, vídeo juegos,Internet y  actividades con poco movimiento. La práctica de algún deporte colectivo o individual le ayudará a perder mucho peso.

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